Одной из очень эффективных методик борьбы с депрессиями, особенно с затяжными, является депривация сна — т.е. лишение сна на некоторое время.
Обыкновенно бывает достаточно 1-2 раза в неделю не поспать одну ночь, т.е. устроить себе сутки длиной в 48 часов — 36 часов бодрствуем, 12 спим. После этого сама депрессия резко отступает и появляется более спокойное отношение к жизни.
Динамика состояния при депривации очень хорошо описана здесь.
Динамика в процессе ДС
В типичных случаях в первый день (т.е. накануне ДС) наблюдается обычный характер изменения состояний в течение дня: ухудшение состояния в первой, и улучшение – во второй половине дня, которое сохраняется в течение первых часов бессонной ночи. Улучшение состояния происходит постепенно, иногда сам человек не осознает его, и лишь во второй половине ночи замечает повышение настроения, вспоминая, что оно началось несколько часов назад.
В течение бессонной ночи могут возникнуть «критические периоды» - состояние сильной сонливости, с которым трудно бороться. Они обычно наступают дважды - время наступление может широко варьироваться, но чаще всего оно приходится на 1-2 часа ночи и 4-6 часов утра. Принципиально важно заняться в это время чем-либо активным, чтобы не заснуть, иначе эффект депривации будет потерян. В течение следующего дня сонливость может возникать неоднократно, но обычно она не достигает такой тяжести, как во время «критических периодов».
Максимальное улучшение обычно приходится на 9-12 часов утра, т.е. на время, которое при депрессиях обычно является самым тяжелым. В течение нескольких последующих часов депрессия постепенно возвращается, у некоторых это происходит резко, одномоментно («как рубильник включили»), тем не менее, состояние не хуже, чем обычно в это же время. Из побочных действий ДС – иногда после бессонной ночи появляются рассеянность, слабость и заторможенность, раздражительность.
После ДС человек засыпает, а утром, проснувшись, обнаруживает типичные признаки депрессии, хотя и в меньшей степени, чем обычно. После последующих процедур (сначала два, затем – один раз в неделю) депрессия постепенно уменьшается. Первые признаки улучшения – нарастание выраженности суточных колебаний, увеличение продолжительности «светлых» промежутков, затем снижается интенсивность тоски и болезненных переживаний, улучшается аппетит и сон. Тревожность отступает позднее всего, более длительно сохраняются нарушения моторики.
В дальнейшем состояние полностью нормализуется, появляется полноценная критика к прошлым депрессивным переживаниям. В период ДС в некоторых случаях (как правило, при депрессивно-тревожном синдроме) может нарастать тревога, беспокойство, усиливаться чувство безнадежности. Утром, после бессонной ночи, состояние улучшается у всех. У небольшого процента на второй день после ДС депрессия усиливается и лишь после нескольких сеансов состояние улучшается.
Длительная депривация сна
Очень интересно состояние, когда вы длительно практикуете депривацию, а точнее 48 часовой ритм жизни. График при этом получается 36 часов бодрствуем, 12 спим, ну или с небольшими сдвигами, скажем 38 бодрствуем, спим 10. Одним словом организм подскажет. Где-то через 8 нормальных, 24-х часовых суток, начинаются интересные изменения. Резко повышается креативность и появляются новые идеи. Возникает очень интереное ощущение нереальности окружающего мира.
Что не стоит делать при длительной практике депривации — не стоит заниматься физической работой, измотаетесь полностью. Нельзя заниматься работой, которая требует пристального внимания и четкого осознания ситуации — в частности оечнь не рекомендую водить машину в этот период. Сидеть перед компьютером по 36 часов тоже не стоит — будете сильно уставать. Читать много тоже не получается, так как начинает клонить в сон.
Что можно и что стоит делать — на первых порах вы не буете знать, куда делать появившееся время. Очен эффективное применение ему — сделать уборку у себя в комнате или дома, это не дает уснуть и дает очень хороший прилив энергии. Поскольку при депривации очень активно включается подавляемое правое полушарие, то можно заняться более творческими вещами — например отлично просто идет рисование или же лепка из глины. Для рисования, даже если вы не умеете рисовать (а точнее считаете, что не умеете :)) можно взять гуашь — она прощает ошибки и очень мягкая в работе.
В принципе в таком режиме длительной депривации, если вы не чуствуете особой усталости и истощения, можно жить достаточно длительное время. По своему опыту могу сказать, что 3-4 недели очень положительно сказываются на жизни, появляется уйма новых идей (не забывайте их немедленно записывать, в состоянии депривации с памятью становится хуже :)), меняется несколько взгляд на жизнь, очень часто отпадают “ненужные” люди. Для подерживания себя в тонусе стоит использовать какие-нибудь простые упражнения из йоги или из любой другой практики, которые не дают сильной физической нагрузки Очень хорошо, особенно ночью, сказывается так-же прослушивание дисков Джеффери Томпсона, записей с технологией Hemi-Sync® (в частности выпускаемые Synchronicity Foundation).
