Archive for the 'Personal Development' Category

Сила намерения, или ПЭАТ в действии

Все то, что описывают насчет ПЭАТ это конечно хорошо, но как-то абстрактно, существенно лучше, когда это все видно на примере и когда это начинает работать в жизни.

Проблемы с деньгами? Это не для нас

Ну так вот, было дело, проработали мы со Светой Голубевой (она уже сертифицированный процессор ПЭАТ) тему денег, сливали в ГП-4 полярности из списка, который вывешивали на форуме dpeat.ru

Идентичности (DP4)

У меня есть ясные цели в моей жизни - Я не знаю, чего я хочу
Я пользуюсь любой возможностью – Я очень часто пренебрегаю возможностями.
Любую ценную идею я мгновенно превращаю в действие – Я не решаюсь действовать
Я очень инициативный – Я не могу ничего начать делать
Я отстаиваю свои права – Я не способен бороться за свои права
Я упорно достигаю свои цели – Очень часто я отказываюсь от своих целей
Я легко зарабатываю деньги – Мне очень трудно заработать деньги
Я заслуживаю лучшего во всем – Мне кажется, что я должен довольствоваться минимумом

После идентичностей (DP4):

Успех в заработке денег – Неудача в заработке денег
Отдавание – Получение денег (материальных благ)
Просить деньги – Предлагать деньги
Победить – Проиграть
Зарабатывать деньги – Тратить деньги
Зарабатывать деньги – Копить деньги
Зарабатывать деньги – Терять деньги
Иметь деньги – Не иметь деньги
Чувствую хорошо, когда есть деньги - Чувствую плохо, когда нет денег
Хорошо себя чувствую, когда есть деньги – Чувствую виноватым, когда денег нет
Расточительство – Скупость
Чувствую себя жалким, когда нет денег – Чувствую превосходство, когда есть деньги
Чувствую себя сильным, когда есть деньги – Чувствую бессильным, когда нет денег
Деньги – Любовь
Деньги – Духовность
Деньги – Я

Далее проработать личные денежные проблемы (Deep Peat).
При работе с деньгами очень важно использовать круговой процессинг (в т.ч. с точки зрения денег)

Ну и как результат, первые очень ощутимые звоночки пошли в реальной жизни.

Только принял я решение потратив достаточно много и сил и времени на выполненную работу, тем не менее отказаться от денег, которые мне за это были должны, причем немаленькую по моим меркам сумму (пошла полярность Терять деньги), как тут-же буквально, не прошло и 3 часов, как мне постучалсиь с очень выгодным предложением, которое не только компенсирует затраты по деньгам, но и дает возможность реализовать оставшиеся части планов на этот год (полярность Зарабатывать деньги). Не надо забывать что полярности не могут существовать по-отдельности. Вы не можете расплатиться одной стороной монетки, не можете взять с собой и унести только освещенную сторону зонтика, вы не можете услышать тишину, если нет звука. Самое интересное, что ни первое событие, ни второе не привело к возникновению у меня волны эмоций. Вообще. Досливались полярности одним словом :) Просто принятие этого как факт — да, так и должно быть.

Случайно-ли это? Не думаю. Потому что как только я отстроился с волны раздумий и сомнений по поводу прошлого осбытия, ко мне тут же прибило волнами жизни новое предложение. Так бывало и раньше — буквально через несколько дней, как я ушел с постоянной работы, я случайно встретил на улице однокласника, который и предложим реализовать один очень интересный совместный проект.

Поэтому — синхронности однозначно помогают жить, а чтоб они происходили чаще — нужно просто не сомневаться в своих возможностях, ну и вычищать всякое неприятие по отношению к Вселенной и к тому, что она может дать.

Постановка целей

Ничего не хочется делать?

Наверняка вам знакомо это состояние, ничего не хочется делать, все в лом, полнейшая апатия и полное падение духом. Часто это бывает от того, что просто человек не знает, куда идти и чем заниматься. Я и сам периодически бываю в таком состоянии, но это исправляеться очень легко. Вообще-то этот алгоритм работает для всех, так что читайте дальше, даже если у вас нет апатии :) .

Я хочу коротко дать Вам алгоритм постановки и разбора своих целей, так что можно было бы за относительно разумный промежуток получить результат. Все это естественно не мое изобретение, это придумано тысячу раз до меня, это просто короткая выжимка из всех этих инструкций для вас и инструкция к действию. Сперва нам нужно получить как можно больше целей, а потом уже будем разбираться с их приоритетностью и так далее.

ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Действуйте, а не просто “принимайте к сведению”, то что здесь написано. Этот процесс постановки целей действительно может поменять вашу жизнь или сделать ее более осмысленной и наполненной. Если вы считаете, что это не так — давайте разойдемся по-мирному и не будем тратить друг другу время. Так что просто праздно интересующихся этот процесс не должен трогать. Я могу предложить почитать вам новости на habrahabr.ru :). Если же вы готовы сдвинуться, наконец, с мертвой точки — тогда смело читайте дальше, не пожалеете.

МОГУ ПОСПОРИТЬ!

Если вы не сделаете эту задачу в течении ближайшего получаса, ты вы не сделаете ее вообще :)

Поиск целей

- А что это там чернеется?
- Это парус белеется, очки бы одел!
“Веселая хроника опасного путешествия
или Аргонавты”

Вам придется набраться некоторой смелости и настойчивости при проведении этого процесса, но результат окупает себя полностью. Формулируйте НАМЕРЕНИЕ выписать свои действительные цели и начнем!

Выписываем ВСЕ!

Первое, что вам нужно сделать, это взять несколько листиков A4 , ручку, которой удобно писать. Еще нам понадобится обыкновенный таймер или будильник — можно использовать таймер на сотовом телефоне. Хотя самое лучшее это конечно тикающий таймер, на котором явно видно сколько времени у вас осталось — очень хорошо действует на нервы и заставляет писать быстрее :).

С постановкой целей все очень просто, вам нужно выписать минимум 50 целей за очень ограниченный промежуток времени (5-7 минут). Для этого я рекомендую Вам сперва пронумеровать на листочках строки — 50 строк обыкновенно влазит как раз на 2 листика А4. Писать много у вас не получится — просто не успеете, поэтому каждую цель вам нужно будет описывать 3-5-7 словами (типа, Хочу дом за городом, Хочу научиться играть на гитаре и т.д.). Не бойтесь ставить такие цели, которые вам кажутся недостижимыми. Считайте, что вот то что вы сейчас здесь пишите — это все сбудется, а то что не успеете написать, это все, кранты, пропало. Так что пишите максимально смело и с огромным размахом фантазии. Как говориться у Брайана Трейси — мечтайте о больших целях. Позвольте себе выписывать большие цели – те, которые вы даже не знаете как именно сбудутся и считаете для себя чем-то заоблачным.

Как именно формулировать цели?

Пытайтесь формулировать цели в настоящем времени. Пишите ‘Я имею дом за городом’, а не ‘Я хочу дом за городом’ или ‘У меня будет дом за городом’. Когда вы пишите цель в будущем, вы так ее и представляете — в будущем, которое когда-нибудь настанет. Но между вами и этим “будущим” постоянно будет что-то вклиниваться, такая цель отдалена от вас, она где-то там, а не “здесь и сейчас”, так что цели нужно выписывать в настоящем времени.

Еще очень хорошо формулировать такие цели, на которые четко можно ответить “да, исполнилось” или “нет, не исполнилось”.
Когда вы будете выписывать цели, можно особенно на это не обращать внимание — иначе не успеете уложится во время, но вот потом цели нужно четко детализировать.
Цель “Я стал богаче” — она очень нехорошая, так как вам просто повысят зарплату на 2%. Стали богаче? Стали! Это было то что вы хотели получить? Нет. Поэтому формулируйте точные цели — “1 марта Я получаю зарплату на 50% больше”.
Особенно это касается личных целей. Никто не привык точно формулировать, какого именно партнера или любимого человека они хотели бы найти. Соответственно вы встречаете человека, который формально подходит под ваше определение (скажем — Я встретила человека, который мне нравится), но совершенно не удовлетворяющего по всем оставшимся чертам характера, привычкам, социальному статусу или еще чему-то. Пишите четко. Не бойтесь включать такие глобальные цели, как дети, семья и так далее — это все тоже можно представлять себе как цель.

Что дальше?

А вот здесь дорогие друзья, остановимся. За дело! Садитесь и выписывайте! Оставшиеся шаги — как фильтровать цели, как их конкретизировать и так далее — в следующем посте на эту же тему. У вас есть целых 3 дня — до понедельника (21 января 2008), чтоб найти 10 минут и наконец таки расписать свои цели.

Кстати, после того, как вы это сделаете, вы можете себя гордо причислить к 3% населения, которые вообще выписывают свои цели на бумагу. Оставшиеся просто дрейфуют, без руля и ветрил, по жизни, мотаясь от одной цели к другой, одним словом — куда их зашвырнет судьбой.

Процесс “Большой Ум”

Аудио файлы для самостоятельного выполнения процесса!


Первое упоминание процесса ‘Большого ума’ на русском языке я увидел в русскоязычном сообществе Кена Уилбера, ну а потом уже стало интересно и я начал смотреть и англоязычные ресурсы. Данная техника позволяет получить переживание единости, не-двойственности за очень короткий срок — реально не более часа. Она очень просто и по утверрждению автора с ней может работать реально каждый. Разработана она :

Генпо Роси (Роши) (Genpo Roshi), полноправный хранитель крупнейшей линии дзэн-буддизма за переделами Японии, разработал процесс Большого Ума в 1999 году путём объединения аспектов дзэновской практики состояний с западной психотерапевтической техникой под названием голосовой диалог.

Процесс Большого Ума работает посредством обращения к «голосам» эго — таким, как «желающее я», «боящееся я», «ищущее я» и «контролёр» — для того, чтобы интегрировать их. Затем процесс обращается к различным трансцендентным голосам — выражению таких вечно присутствующих состояний, как, например, не-ищущий ум — с тем, чтобы трансцендировать эго в переживании Большого Ума и Большого Сердца. В результате процесса участники открывают своё Свободно Функционирующее, Полностью Интегрированное Я (или Самость), которое объединяет собой и трансцендентные голоса, и эго-голоса, позволяя идти по миру с открытым умом, открытым сердцем и открытыми руками.

Техника меня очень заинтересовала, поэтому я просто нашел более не менее внятную инструкцию на английском, и перевел ее. Попутно я внес и добавил в нее исправления, основываюсь на процессе, который ведет сам Гепно Роси (записи на английском можно посмотреть на YouTube). Текст пока очень сырой, но я надеюсь, что вы оставите достаточно замечаний, чтоб его подправить. В принципе инструкция написана для соло процесса, но ее с легкостью можно использовать и для парного процессинга.

Пошаговая инструкция

Continue reading ‘Процесс “Большой Ум”’

Прохождение через врата без входа.

Этот перевод взят из ЖЖ сообщества “Кен Уилбер и интегральный подход“.

Для неподготовленного человека весь этот текст звучит странно, но что поделать, так оно и есть. Этот текст о недуальности окружающего мира, о том, что все проблемы, которые мы встречаем, это по сути своей просто отражения нашего я, о том, что мы можем и должны (терпеть не могу это слово, так как оно всегда порождает вопрос — “кому должны?”) брать на себя всю 100% ответственность за все что происходит с нами и вокруг.

Хочется процитировать окончание этого текста:

Прорываясь сквозь это препятствие, мы прекращаем жить в страхе и беспокойстве, и начинаем жить так, как должны жить, свободными от страхов, тревог, неограниченными, ответственными за наши жизни, не винящими никого и ничего за те условия, в которых находимся сами.

Continue reading ‘Прохождение через врата без входа.’

Готовимся к 2008 году

Френды, предлагаю устроить небольший флешмобик :) И составить планы на 2008 год.

Вот пример плана который можно заполнить. Причем нужно заполнять все колонки, а не халтурить и заполнять только список целей :)

Насчет целей — особенно финансовых, их необходимо ставить максимально четко, с датами, суммами и так далее. То-же самое касается всех целей, которые измеримы — ставьте их с конкретными цифрами, точными описаниями того, что вы хотите. Так, чтоб через год, ну или ко времени когда вы должны были эту цель достичь, вы могли бы точно сказать, достигли вы ее или нет. Никакие промежуточные ответы не принимаются, цель должна быть бинарной, либо вы ее достигли, либо нет. Это очень помогает потом при контроле за этими целями. Если вы можете разбить глобальную цель на несколько подцелей и для каждой из них прописать сроки и условия — то это еще лучше, тогда вы сумеете по-шагово контролировать свое движение к этой цели.

Ну а пока успехов в заполнении этого файлика :)

Итоги 2007 года

Ну вот и пришло время сесть и подвести итоги этого года. Достаточно четкий алгоритм предложил Андрей Парабеллум, так что по нему и бум двигаться :)

Цели которые достигнуты:

  • хотел съездить на тренинг по трансперсоналке или личностному росту — съездил на тренинг по ПЭАТ, это дало отличнейший иструмент для вычистки мусора из головы. Да и познакомился о многими интерсными ребятами.
  • давно хотел приобрести цифровой фотик — наконец купил-таки Pentax 10D.

Цели которые НЕ достигнуты:

  • Я не нашел интересную группу людей, с которыми мне бы хотелось работать и было бы интересно и увлекательно. — одна из основных причин это то, что не искал как следует или искал среди маленького круга людей. Вторая, вполне возможная причина — нечетко описал, КАКУЮ именно группу людей я хочу найти, в какой области и т.д. В планах на этот год — четкое описание этой цели.
  • Не вырвался из “крысиных бегов” — т.е. не создал источник пассивного дохода, который полностью бы закрывал мои ежемесячные расходы. Оказалось, что построение пассивного источника дохода в интернете — совершенно реальная вещь, но достаточно тяжелая. Вторая причина — недостаточно усердно над этим работал. Для нормального притока финансов нужен сайт с посещаемостью где-то 10000 человек в сутки.
  • Развитие своей компании — недостаточно активно занимался привлечением новых клиентов. Сейчас я уже знаю, какие проблемы поджидают меня в той компани, которую я выстроил и как с ними нужно бороться.
  • Не нашел девушку, которая бы мне подходила бы на все 100%.
  • Не попробовал покататься на кайте.
  • Пока что не поехал кататься на лыжах :)

ПЭАТ и физическое тело

 ХВАТИТ сидеть и читать! ДЕЙСТВУЙ!
ЗАПИШИСЬ на ПРОРАБОТКУ!


Параллельно с изучением и использованием ПЭАТ/Глубокого ПЭАТ на себе и на некоторым не очень скептически настроенных окружающих я так-же потихоньку изучаю и телесно-ориентированную терапию — это область терапии и психологии, которая работает с физическим телом и путем этого позволяет решать так-же психологические проблемы.Коротко о телесно-ориентированной терапии — у большей части людей мышцы тела остаются напряженными, даже когда человек сознательно старается их расслабить. Обыкновенно это последствие каких-то психологических проблем и имеет под собой эмоциональные корни. Одной из целей терапии является работа с телом, чтоб убрать эти блоки, ну а попутно еще и снять часть эмоциональных проблем тоже.Ну и в ходе работы у меня обнаружились следующие интересные вещи — во-первых, до работы с ПЭАТ очень стоит прорабатывать хотя бы глазной и челюстной мышечный блоки. Глазной блок, зажатость или напряженность мышц глаза, он в основном связан с разными социальными страхами, скажем, страх обидеть, страх совершить ошибку, страх что тебя оценят и так далее. Поскольку при развитии человека это последний приобретаемый блок, а все оставшиеся более глубокие и имеют более эмоциональную, чем социальную характеристику, то с глазным блоком достаточно легко работать.Упражнение на снятие глазного блока — оно очень простое и его можно выполнять даже в одиночку. Это не только улучшает эмоциональное состояние, но и позволяет улучшить состояние глаз в целом. Можно делать его сидя или стоя. Сперва разминка — максимально сильно зажмуриваете глаза и держите так их секунд 10-20. Поток максимально широко открываете глаза и тоже держите их секунд 10-20 — у вас будет вид, да и ощущения, как у маленького ребенка, который вот-вот собирается нашалить, гарантирую ;) Эту последовательность стоит повторить раз 5-10, сколько будет комфортно. А теперь само упражнение: Голову нужно держать прямо, не поворачивая в сторону. В одну из рук берете какой-нибудь предмет, скажем ручку, и отводите руку в сторону. Ровно настолько, чтоб вы могли бы сильно скосить глаа в сторону и увидеть этот предмет и удерживаете свой взгляд на нем Дальше медленно приводите руку в центр — не отрывая от него взгляд, берете этот предмет другой рукой и ведете до противоположного положения, котгда вы его почти потеряете из виду. Глаза в этом положении достаточно сильно напряжены, так бывает с непривычки. Повторите это упражнение раз 5 или 10. Дискомфорт вы будете испытывать сразу-же, но не стоит сильно на него обращать внимание, просто у нас глаза отвыкли работать в полном диапазоне своих возможностей.Далее делаете то-же самое, но в направлении вверх-вниз. Т.е. предмет удерживаете максимально высоко, так чтоб он еле-еле был бы виден. Потом постепенно опускаете, так чтоб он скрылся из поля зрения внизу. Все это нужно делать медленно и постоянно удерживаю взгляд на предмете, чтоб не давать глазам бегать. Голову при этом поворачивать нельзя, следить нужно только глазами.

Ну и последняя часть упражнения — вы проводите предметом по кругу, так чтоб глаза следили бы за ним и это было бы на краю вашего зрительного поля или даже может чуть за его пределами. Это тоже может быть несколько дискомфортно, но все-таки стоит его делать.

Если вы будете делать это в паре, это еще лучше, так как самому иногда бывает сложно вести взгляд или двигать предмет медленно, начинаете непроизвольно ускоряться.

Еще очень хорошо перед сессией ПЭАТ помогает немного поработать с шеей. Челюстной и горловой блок в основном завязаны именно на проявление эмоций, и если перед сессией немного размять шею, подвигать ей, напрячь-отпустить мышцы, это дает более свободное выражение эмоций потом. Очень хорошо для меня работает напрячь мышцы шеи до такого состояния, чтоб возникла бы дрожжь и подержать их в таком состоянии максимально долго — 20,30,40 секуд, сколько удастся. Это позволяет скинуть накопившееся там напряжение.

Ну и еще одно наблюдение из сессий — если у человека возникает желание поплакать или похожее выражение на лице, либо есть напряжение в горле (а это просто зажатый позыв к плачу), то можно порекомендовать клиентву следующее — немного приоткрыть рот и вызвать максимальное напряжение передних мышц шеи и нижней челюсти, реально это приводит к сильному дрожжанию нижней челюсти и головы в целом, что нормально. Пока там есть блок, могут даже быть болевые ощущения, но это быстро проходит после пары раз напряжение-отпускание. Реально после этого эмоции высвобождаются легче. Еще это полезно в случае, когда человек плачет, но абсолютно беззвучно, подавляя голос — это тоже насильственно приобретенное :) разве вы видели маленьких детей, которые бы плакали беззвучно :) нифига :) они орут от души :)

Лично мне такие приемы очень помогают. Не только с клиентами, но и в соло работе.

Депривация сна: Борьба с депрессией или Творческий подъем

Одной из очень эффективных методик борьбы с депрессиями, особенно с затяжными, является депривация сна — т.е. лишение сна на некоторое время.

Обыкновенно бывает достаточно 1-2 раза в неделю не поспать одну ночь, т.е. устроить себе сутки длиной в 48 часов — 36 часов бодрствуем, 12 спим. После этого сама депрессия резко отступает и появляется более спокойное отношение к жизни.

Динамика состояния при депривации очень хорошо описана здесь.

 Динамика в процессе ДС

В типичных случаях в первый день (т.е. накануне ДС) наблюдается обычный характер изменения состояний в течение дня: ухудшение состояния в первой, и улучшение – во второй половине дня, которое сохраняется в течение первых часов бессонной ночи. Улучшение состояния происходит постепенно, иногда сам человек не осознает его, и лишь во второй половине ночи замечает повышение настроения, вспоминая, что оно началось несколько часов назад.

В течение бессонной ночи могут возникнуть «критические периоды» - состояние сильной сонливости, с которым трудно бороться. Они обычно наступают дважды - время наступление может широко варьироваться, но чаще всего оно приходится на 1-2 часа ночи и 4-6 часов утра. Принципиально важно заняться в это время чем-либо активным, чтобы не заснуть, иначе эффект депривации будет потерян. В течение следующего дня сонливость может возникать неоднократно, но обычно она не достигает такой тяжести, как во время «критических периодов».

Максимальное улучшение обычно приходится на 9-12 часов утра, т.е. на время, которое при депрессиях обычно является самым тяжелым. В течение нескольких последующих часов депрессия постепенно возвращается, у некоторых это происходит резко, одномоментно («как рубильник включили»), тем не менее, состояние не хуже, чем обычно в это же время. Из побочных действий ДС – иногда после бессонной ночи появляются рассеянность, слабость и заторможенность, раздражительность.

После ДС человек засыпает, а утром, проснувшись, обнаруживает типичные признаки депрессии, хотя и в меньшей степени, чем обычно. После последующих процедур (сначала два, затем – один раз в неделю) депрессия постепенно уменьшается. Первые признаки улучшения – нарастание выраженности суточных колебаний, увеличение продолжительности «светлых» промежутков, затем снижается интенсивность тоски и болезненных переживаний, улучшается аппетит и сон. Тревожность отступает позднее всего, более длительно сохраняются нарушения моторики.

В дальнейшем состояние полностью нормализуется, появляется полноценная критика к прошлым депрессивным переживаниям. В период ДС в некоторых случаях (как правило, при депрессивно-тревожном синдроме) может нарастать тревога, беспокойство, усиливаться чувство безнадежности. Утром, после бессонной ночи, состояние улучшается у всех. У небольшого процента на второй день после ДС депрессия усиливается и лишь после нескольких сеансов состояние улучшается.

 

Длительная депривация сна

Очень интересно состояние, когда вы длительно практикуете депривацию, а точнее 48 часовой ритм жизни. График при этом получается 36 часов бодрствуем, 12 спим, ну или с небольшими сдвигами, скажем 38 бодрствуем, спим 10. Одним словом организм подскажет. Где-то через 8 нормальных, 24-х часовых суток, начинаются интересные изменения. Резко повышается креативность и появляются новые идеи. Возникает очень интереное ощущение нереальности окружающего мира.

Что не стоит делать при длительной практике депривации — не стоит заниматься физической работой, измотаетесь полностью. Нельзя заниматься работой, которая требует пристального внимания и четкого осознания ситуации — в частности оечнь не рекомендую водить машину в этот период. Сидеть перед компьютером по 36 часов тоже не стоит — будете сильно уставать. Читать много тоже не получается, так как начинает клонить в сон.

Что можно и что стоит делать — на первых порах вы не буете знать, куда делать появившееся время. Очен эффективное применение ему — сделать уборку у себя в комнате или дома, это не дает уснуть и дает очень хороший прилив энергии. Поскольку при депривации очень активно включается подавляемое правое полушарие, то можно заняться более творческими вещами — например отлично просто идет рисование или же лепка из глины. Для рисования, даже если вы не умеете рисовать (а точнее считаете, что не умеете :)) можно взять гуашь — она прощает ошибки и очень мягкая в работе.

В принципе в таком режиме длительной депривации, если вы не чуствуете особой усталости и истощения, можно жить достаточно длительное время. По своему опыту могу сказать, что 3-4 недели очень положительно сказываются на жизни, появляется уйма новых идей (не забывайте их немедленно записывать, в состоянии депривации с памятью становится хуже :)), меняется несколько взгляд на жизнь, очень часто отпадают “ненужные” люди. Для подерживания себя в тонусе стоит использовать какие-нибудь простые упражнения из йоги или из любой другой практики, которые не дают сильной физической нагрузки Очень хорошо, особенно ночью, сказывается так-же прослушивание дисков Джеффери Томпсона, записей с технологией Hemi-Sync® (в частности выпускаемые Synchronicity Foundation).

3 способа вставать рано

Зачем нужно вставать рано?

Если вы стремитесь к личной эффективности, то вставать рано по утрам — это для вас. При этом удается более эффективно и полно прожить день, сделать больше дел и чуствовать себя в тонусе. Я сам применяю способы, которые написаны ниже и они мне очень помогают. Делать их по-отдельности можно, но существенно эффективней применять их все вместе.

3 способа вставать рано

1. Во первых нужно приучить себя вставать ровно в одно и то-же время, через неделю-другую организм уже сам будет регулировать когда вам следует лечь, чтоб во-время встать утром.

2. Сон человека имеет медленную и быструю фазу, которые периодически сменяют друг друга. Медленная фаза — это такой неглубокий сон, который бывает когда только ляжешь, а быстрая фаза — это фаза длиной с десяток минут, когда вы видите сны. Вставать в промежутке между быстрой и медленной фазой легче всего. У каждого человека длительность этого цикла разная, но почти не изменяется со временем. Как же ее измерить? На протяжении недели где-то запоминаете и записываете время, когда вы проснулись среди ночи или проснулись утром. Но нужно четко различать — когда вы естественным путем проснулись и когда вас что-то разбудило. Нас интересует только первый случай. Так-же вы можете отмечать время, когда вас клонит в сон среди дня. После того, как у вас накопится 4-5-6 разных наблюдения, вы сможете определить длительность, просто пробуя разные значения. У меня, например, длительность цикла сна 1 час 20 минут. Да, длительность цикла обыкновенно такая, что длительность суток нацело делится на него, т.е. длины 1 час 13 минут быть не может. После того, как вы определили длительность цикла сна — можно очень удобно планировать время засыпания и просыпания.

3. Очень полезно с утра пораньше не глушить себя кофеиносодержащими напитками — кофе, чай или, скажем, мате, а пить сок или воду, ну или фруктовый чай. Но что делать тем, кто не может проснуться без кофе? Прямо после того как встали, нужно помыть ступни холодной или ледяной водой. Это приводит к притоку крови к ступням, к активизации энергетических меридианов, огромное количество которых заканчиваются на ступнях и к общей активизации организма. Заодно и закалитесь и будете здоровее. Заболеть при этом достаточно сложно, так как вы просто не охлаждаете ноги долго.

Как избавиться от интернет-зависимости и не только

Оригинальный метод борьбы с интернет-зависимостью, когда вы целый цень смотрите в монитор и на что-то щелкаете-щелкаете-щелкаете, а потом видите — уже и весь день пролетел :(

Так вот, спациально для вас — очень простой метод от Дмитрий Лейкин aka DileSoft.

Легкий способ избавиться от привычек, зависимостей, а также вставать по утрам

(Эта статья хорошо работает в связке со статьей «Легкий способ борьбы с ленью».)

У меня было две серьезных проблемы. Первая: я был зависимым от интернета и от чтения книг. Чуть что — кидался к компьютеру или книжке и читал их по несколько часов в день. И ладно бы читал что-нибудь новое и полезное, — нет, я тупо перечитывал одно и то же и даже просто водил туда-сюда полосу прокрутки браузера.

Вторая — я поздно вставал по утрам. Будильник меня пробуждал, да, но, несмотря ни на какие внутренние аргументы, я снова впадал в сон.

Я долго думал, мучался, спорил с собой, но мне ничто не помогало. Я читал о самых разных способах контроля над собой (и придумывал их сам), но они либо не помогали, либо давали временный эффект.

И в какой-то момент мне пришла в голову удивительная в своей простоте идея. Я сказал себе:

«У меня нет интернета».

И с этого момента — как отрезало. Никаких возражений, противоречий, обычных для внутренней борьбы, со стороны организма просто не последовало. Подсознание поверило мне безоговорочно — если нет интернета, то и желать нечего, а значит, и никакой зависимости от интернета у меня нет. Зависимость исчезла. Она развеялась, как дым. Ведь не может быть зависимости от того, чего не существует.

В это сложно поверить. Я сам не сразу поверил, даже когда на собственном опыте убедился, что метод работает.

Но это было еще не все. Так, сказал я себе, с интернетом я разобрался. Но как быть со сном? И тут меня буквально пронзило озарение:

«У меня нет кровати».

Я просто почувствовал: это должно сработать.

Я поставил будильник на семь утра и с нетерпением ждал наступления следующего дня. Что интересно — в семь я не встал. Я встал в шесть тридцать, не мог удержаться.:) А до этого просыпался в районе 10 чуть ли не каждый день. Причем день, в который я встал в 6:30, был нерабочим (суббота). Но это не имело никакого значения!

Итак. Метод оказался верным. Ниже я постараюсь объяснить, почему он работает, а пока подведу итоги:

  • У вас интернет-зависимость? Скажите себе, что у вас нет интернета.
  • Вы не можете встать по утрам? Как проснетесь по будильнику, скажите себе, что у вас нет кровати.

Ну нет у вас их, и всё, скажите себе. Что тут поделаешь, нет так нет. :)

Почему это работает?
Скорее всего, потому, что наше подсознание, как раз и ответственное за привычки и привязанности — чертовски легковерное существо. Оно верит словам, сказанным самим себе, больше, чем собственным глазам (ведь способ работал, даже если компьютер с открытым браузером находился прямо у меня перед глазами). Я думаю, что это и есть тот самый механизм, с помощью которого люди управляют собой. Они делают это с помощью воображаемых объектов, их наличия и их отсутствия. Видимо, раньше, когда я сидел рядом с компьютером, я незаметно говорил себе: «У меня есть интернет» — и мой организм немедленно вцеплялся в этот интернет мертвой хваткой.

Наше подсознание похоже на компьютерную программу. Ее алгоритм работы примерно такой:

ЕСЛИ вы лежите на кровати ТО надо заснуть.

Всевозможные уловки организма («посплю еще капельку» и т. д., вплоть до засыпания «потому что хочу и всё»), с которыми вы пытаетесь бороться силой воли, находятся внутри команды «надо заснуть». Но если условие «если вы лежите на кровати» не выполняется (а оно не выполняется, если ваше подсознание считает, что кровати нет), то не выполняется и всё, что находится после слова «ТО». Программа засыпания у вас в голове остается — куда ж она денется. Только она никогда не срабатывает.

И вы поймите, что это правда не только для подсознания. Если, скажем, вы прямо сейчас не сидите в интернете — то интернета для вас нет. Его не существует. Ведь существование интернета проявляется в том, и только в том, что вы им пользуетесь. А если вы им не пользуетесь, то его и нет. Есть только память, память о том, что вы пользовались интернетом. Но память не тождественна реальности. Памятью можно управлять, верить в нее, или не верить. На этом и строятся игры с подсознанием.

Весь этот интернет, вся эта сонливость с зависимостью от них — существуют только у вас в голове.

Полагаю, хотя пока и не проверял, что то же самое можно проделывать и с другими зависимостями. Курить — у вас нет сигарет. Пьете — у вас нет бутылок. Зачитываетесь — у вас нет книг (этот случай я уже проверял на себе, работает). Болтаете подолгу со знакомыми — у вас знакомых нет (это тоже проверено на себе). Обжираетесь до полусмерти — у вас нет еды. Всё очень просто.




Анонс книги: Использование Shell с нуля и до профи!